如何通过五个步骤轻松展现自信

如何通过五个步骤轻松展现自信

在生活中,我们都想感到自信,并散发出自信。我们也经常在生活中寻找好的东西来让我们感到自信——一份成功的事业,一段良好的关系,很多钱,在这个世界上有所作为,并做到最好。

具有讽刺意味的是:你通常需要在成功到来之前先找到自信。因为感到自信才会帮助你做到最好。

好在,自信是你能创造出来的东西!在生活各方面取得成功的关键,就是相信自己能做到,并且有能力做到。我们都需要自信来经历生活给我们的起起落落。

但自信并不是无所畏惧,而是在面对恐惧和不确定时追求自己渴望的东西。要知道,在任何情况下你都能掌控自己,即使你不知道所有的事情。

那么,当你感觉不到自信的时候,你如何在自己内心创造自信呢?以下5个步骤可以让你毫不费力地散发出自信,变得势不可挡:

1.使用积极的肢体语言

身体会先于你说话。你如何控制自己会直接影响你的生理机能,进而影响你的情绪和信心。将你的内心状态从不安全感转变为自信的最简单方法之一就是改变你的肢体语言。

回想一下你感到沮丧、伤心或精力不足的时候:你的姿势是怎样的?你是怎么抱着头的?你的脖子吗?你的脊柱呢?你的呼吸怎么样?

现在,回想一下你感觉自己势不可挡、强大无比的时刻。你是怎么抱着身体的?你当时的姿势是怎样的?你会眼神交流吗?你微笑了吗?

注意这两种低自信状态和高自信状态的视觉表现差异。现在,练习自信的站立姿势。感受无法阻挡的情绪。感受一下你的身体在那个姿势中的感觉有多好。意识到这会让别人更有信心地看待你。当你站在强大的位置上时,别人会对你更有信心。

哈佛大学研究员艾米·卡迪(Amy Cuddy)在她2012年的Ted演讲中指出,研究表明,以强有力的身体姿势站立会增加睾丸激素,减少皮质醇激素的释放,而以较弱的姿势站立会降低睾丸激素,增加压力感。

她把那个强大的姿势称为神奇女侠姿势,手放在臀部,背挺直,脸高举。特别值得一提的是,这种姿势能迅速而毫不费力地增强自信心。

改变你的自信程度、让你的自信散发出最快的方法之一就是改变你的身体姿势,所以当你感到缺乏自信的时候,你就试着这样做吧。记住,改变身体也会改变思想。

2.升级你的思维模式

总而言之,我们的思维方式主要有两种:忧虑、怀疑、恐惧;或者富足、爱和感激。自信显然来自于积极的思维模式。

如果我们典型的思维模式是消极的,我们必须学会如何将其转变为自信的思维模式。首先识别我们内心的自言自语在说什么,然后我们就可以做出有意识的选择来改变它。

我们的语言创造了我们的情感,而情感又会跟随我们的行动。如果我们不自信,很多时候我们可以追溯到我们用的词和我们告诉自己的故事。

你的内心对话直接关系到你的自信。积极的自言自语能帮助你散发自信。当你增加自信的时候,这应该是你首先要注意的事情。看看你现在的情绪状态,问问自己是什么想法让你处于那种状态的。

当你陷入一场消极的对话时,关键是把你的思想转向积极的一面。是现状还是你对现状的想法让你感到了消极?什么样的情境可以使这种情况变得更积极?

通过这样做,你会开始改变你的内在状态,让你在任何情况下都变得积极和自信。

3.知道自己是谁

了解自己的价值可以创造自信。知道自己的立场可以表现出你有多自信。你看重什么?你代表什么?如果你不能清楚地表达你的价值观,那么你需要做一个价值观练习。

为了理解什么对你来说是重要的,列出你生命中最重要的五件事,以及你相信你所代表的东西。

以下是一些例子:

  • 家庭
  • 职业生涯
  • 健康
  • 社区
  • 创造力
  • 与众不同
  • 开心
  • 自由

现在,把它们按重要性排序。花点时间问问自己什么是重要的,什么是你想要的,这会让你对自己的时间、金钱和精力花在什么地方有清晰的信心,还能帮助你避免错过那些不符合你价值观的东西的错误感觉。

如果你在生活中没有明确的价值观,你就会不断地质疑什么才是重要的,这会耗尽你的信心,或者迫使你向别人寻求信心。

知道你的立场和知道你是谁会立即建立你内在的信心。它让你与世界互动,散发出自信。

了解你自己——了解你是谁会给你带来发光的自信。

4.活在当下

活在当下,让你与自己的天赋和才能联系起来。它可以让你用你的想法和行动来做谨慎的选择,让你对你正在做的事情有信心。

当你百分百活在当下,你就会有百分百的自信。活在当下可以让你放下过去,创造一个充满你想要的未来。如果你困在过去,你不可能完全自信,尤其是当你看到一堆过去的负面情况时。

自信需要一种完全现在时的心态,忘记过去,瞄准你想要的未来,并在当下有力地前进以得到你想要的。进入当下时刻的最快方法之一就是培养一种“守时"的心态。

首先,看看你现在的想法,问问你自己:“我现在和时间是处于对立的关系中,感觉时间从我身边被夺走了吗?还是我觉得时间站在我这边,是我的伙伴和盟友,我正在利用现在的时间朝着我想要的方向前进?"

如果你发现自己在想“我没有足够的时间",“时间都去哪儿了?"或者“如果时间允许的话",那么你就需要改变你现在与时间的关系,从消极的关系变成积极的关系。

要进入时间的心态,首先,要认识到时间来自于你。你是你时间的源泉。你要决定怎么用它。

第二,认识到时间是你最宝贵的财富。它比黄金或钻石更有价值。你需要花时间去做生活中你想做的事情。

第三,认识到时间是你最好的朋友。时间是你的盟友,站在你这边,随时准备为你工作,帮助你完成任何你想要的事情。在时间的帮助下,你所有的梦想都会实现。

最后,感激你现在所拥有的时间,并看到你将利用这段时间所取得的积极结果。现在,充满信心地去迎接这一刻,时间会站在你这边的!

5.找到自我同情

最后,我们需要毫不费力地流露出自信的是自我同情。这听起来可能违背直觉——一个自信的人不应该不需要同情吗?但实际上,情况恰恰相反。

自信的人能够承担风险,面对逆境有勇气。而自我同情意味着在面对失败、逆境和挑战时支持自己。

研究表明,自我同情增强了勇气、从挫折中恢复的能力,以及我们承担积极风险的意愿。这就是建立自信并帮助你散发自信的方法!

自我同情是一个秘密武器,可以让人们在生活中犯错和遭受打击时完全从它们中恢复,站起来,并继续充满信心地前进。

想要对自己有一些自我同情,请简单地做以下3个步骤:

深呼吸,意识到自己的消极情绪或想法。

承认这不仅仅是你一个人的问题。“我并不孤单。很多人现在也有同样的经历。"

对自己重复一些友善的词汇和短语,比如“我可以被支持吗",“我可以被爱吗",“我可以被保护吗",“我可以放松并且高效吗"。

耐心地继续这个过程,让你的知觉有机会转移到当前的情况。这会让你脚踏实地,稳定你的情绪。

最重要的是,当你遇到挫折时,你很快就会准备好重新站起来,重新回到游戏中。没有什么比这更有信心了。

自我同情不是让自己摆脱困境,或者不让自己对自己的结果、行为和表现负责。这不是给自己一个最后一名的奖杯。而是要像好朋友或教练一样在面对挑战时支持自己。在关键时刻照顾好自己的精神和情感。它会在你最需要的时候展现出最好的自己,同时也会增加你的自信。

小结

有些人天生就比别人更自信。但这并不意味着有些人不能表现出自信。这是你可以在生活中学到的东西。

当你需要增强自信的时候,采取以上5个简单的步骤,你一定会散发出比以往更多的自信!

希望对你有所帮助